② 适量补充助眠营养
牛奶、小米、香蕉，可适量食用；必要时遵医嘱补充维生素。
5. 如果仍无法入睡，怎么办？
不要强迫自己睡觉：若躺下 20分钟 仍清醒，可起床做点轻松的事（如看书），等有困意再睡。
避免频繁看时间：反复看钟表会增加焦虑，加重失眠。
总结
快速入睡的关键在于“环境+习惯+放松”。坚持调整1~2周，多数人的睡眠质量会明显改善。若长期失眠，建议咨询医生，排除焦虑、睡眠呼吸暂停等潜在问题。
祝你今夜好梦！
供 稿
睡眠医学科 徐庆岩
责任编辑
张倩倩
审 核
张洪乐 任喜荣
科室推介
睡眠医学科（聊城市健康睡眠中心）由睡眠门诊、睡眠监测室、睡眠医学科病房组成。
根据患者病情需要，科室组织精神科、临床心理科、中医科、康复医学科等多学科专家进行会诊，综合分析研判患者睡眠问题的病因、病程，共同制定治疗方案。
治疗采用的五位一体治疗，包括:失眠的心理治疗，包括放松治疗、催眠治疗、失眠的认知行为治疗等，目前是失眠的一线治疗方式，对患者进行睡眠健康教育、改变不良的睡眠习惯，纠正对睡眠的错误认知，帮助患者彻底摆脱失眠困扰。
药物治疗:助眠药物快速改善患者失眠症状，缓解长期失眠带来的痛苦，另外对于抑郁焦虑等引起的失眠进行针对性治疗，帮助患者全面恢复。
物理治疗:我科室采用先进的经颅磁刺激仪、失眠治疗仪、生物反馈治疗仪、MECT治疗等,通过声、光、电、磁、等刺激调节大脑睡眠-觉醒调节中枢，改善患者夜间睡眠状况及日间功能，增加深睡眠，缓解疲劳，恢复精力体力，改善睡眠质量。
传统中医中药针灸治疗:针对睡眠障碍辨证施治，采用传统中药、针灸、失眠推拿等因证施治，使脏腑经络达到阴阳平衡状态，标本兼治。
行为康复治疗:上下不动静五部疗法，帮助患者建立良好的睡眠卫生习惯和正确的睡眠认知功能，从行为上改变与消除导致睡眠紊乱慢性化的持续性因素，根治失眠。另外病房上午下午各有时间段进行失眠八段锦。
治疗范围
睡眠疾病 : 失眠、打鼾、呼吸暂停低通气综合征(OSA)、发作性睡病、睡眠节律障碍、异态睡眠(梦游症、睡惊症、梦魇、快速动眼期行为障碍)、不安腿综合征。
精神心理疾病 : 焦虑症、抑郁症、应急相关疾病、进食障碍等。
躯体化障碍: 经反复检查或相关专科就诊均无明显异常，也不能用躯体疾病解释的多种躯体不适症状。如:胃肠道疼痛、打嗝、反酸、恶心、呕吐等;皮肤感觉异常，烧灼感、疼痛、痒、麻木感等;头昏、头痛、肌肉紧张跳动、胸闷、心悸、喉部异物感、便秘、腹泻、全身慢性疼痛等。
专家简介
顾镭
顾镭：主任医师、心理治疗师。中国医院协会康复医疗机构委员会委员、山东省医学会精神病学会委员，山东省医师协会精神科分会委员、山东省催眠治疗专委会常务委员。擅长于抑郁症、失眠症、睡眠障碍、焦虑症、周身疼痛不适、消化饮食问题、青少年心理及学习问题、精神分裂症、躁狂症、更年期精神障碍等疾病的治疗。
门诊时间：（顾镭工作室）周一、周三全天。
张洪乐
张洪乐：副主任医师，硕士研究生，中国老年与老年医学学会睡眠技术专委会委员，山东省疼痛医学会睡眠障碍专委会委员，发表论文多篇，参与《临床睡眠障碍学》等书籍的编著。曾在北京大学第六医院睡眠医学中心进修一年，擅长于失眠症（睡眠浅、早醒、多梦、噩梦）、发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征及常见焦虑状态、抑郁状态、躯体化障碍等相关睡眠障碍等疾患诊治。
门诊时间：健康睡眠门诊周三
李国光
咨询时间：（顾镭工作室）周二、周日
时亚丽
时亚丽：主治医师，中级心理治疗师，山东省医师协会精神卫生专业委员会委员、山东省心理卫生协会催眠治疗专业委员会委员。擅长于睡眠障碍，失眠症，焦虑状态，躯体化障碍，应激相关疾病，抑郁症，双相情感障碍等疾病的治疗
门诊时间：（顾镭工作室）周五
孟海静
咨询时间：（顾镭工作室）周六
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